Was während der Menstruation zu essen ist, um schnell Gewicht zu verlieren

Titel: Was ist während der Menstruation zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren? Wissenschaftliche Ernährungsrichtlinien

Die Menstruationsperiode ist eine Zeit, in der Frauen sensibler sind. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch helfen, das Gewicht zu kontrollieren. In den letzten 10 Tagen ist die Diskussion über "Ernährungsverlust während der Menstruation" im Internet hoch geblieben, insbesondere in der diätetischen Konditionierung. Dieser Artikel kombiniert heiße Themen und Daten, um Ihnen wissenschaftliche Ratschläge zu geben.

1. Die Beziehung zwischen Ernährung und Gewichtsänderungen während der Menstruation

Während des Menstruationszyklus können Schwankungen des Hormonspiegels den Stoffwechsel und den Appetit beeinflussen. Das Folgende sind die am meisten betroffenen Ernährungsfragen der Menstruationszeit, auf die die Internetnutzer kürzlich aufmerksam gemacht haben:

2. Menstruationszeit empfohlene Lebensmittelliste

Nach Ernährungsberatung und heißen Suchdaten können diese Lebensmittel nicht nur die Ernährungsbedürfnisse erfüllen, sondern auch das Gewichtsmanagement zugute kommen:

3. Drei Prinzipien der Ernährung während der Menstruation

1.Eisenergänzung wird bevorzugt: Blutverlust während der Menstruation kann zu Eisenmangel führen. Wählen Sie Hochgeschwindigkeits-Schienen-Lebensmittel wie Tierleber und Spinat.

2.Salz steuern und Ödeme beseitigen: Die jüngsten heißen Suchanfragen zeigen, dass eine Gewichtszunahme von 60% vor der Menstruation durch Ödeme verursacht wird und die tägliche Salzaufnahme ≤ 5 g empfohlen wird.

3.Iss süß intelligent: Verwenden Sie dunkle Schokolade (Kakaogehalt ≥ 70%), um den Kuchen zu ersetzen, der nicht nur die Wünsche erfüllt, sondern auch die Kalorien steuert.

4. Zeitplan für Menstruationsdiät (siehe aktuelle Teilen der Internet -Prominenten)

5. Diät Missverständnisse während der Menstruation (die drei besten Gerüchte, die vor jüngsten Gerüchten widerlegen sollten)

1.Missverständnis: Sie können essen, was Sie während der Menstruation wollen, und werden nicht fett- Tatsache: Der Basalstoffwechsel steigt nur um etwa 8%und übermäßige Mengen zunehmen

2.Missverständnis: Das Trinken brauner Zuckerwasser kann Blut auffüllen- Fakt: Brauner Zucker hat einen extrem niedrigen Eisengehalt, daher ist es besser, tierische Leber zu essen

3.Missverständnis: Kaltgetränke sollten während der Menstruation vollständig verboten werden- Fakten: Die körperliche Verfassung ist sehr unterschiedlich, und mäßige kalte Getränke wirken sich nicht auf die Gesundheit aus

6. Expertenberatung

Der Direktor des Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie des Peking Union Medical College Hospital hat kürzlich in einem Interview betont: "Gewichtsverlust während der Menstruation sollte auf 0,2-0,5 kg/Woche als Sicherheitsstandard beruhen, extreme Diät wird zu Menstruationsstörungen führen." Es wird empfohlen, mit sanften Übungen wie Yoga und Gehen zusammenzuarbeiten, was bessere Ergebnisse erzielt.

Die Menstruationsperiode ist eine besondere Zeit, in der der Körper Pflege benötigt. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur dazu beitragen, Gewicht zu verwalten, sondern auch Beschwerden zu lindern. Denken Sie daran, Gesundheit ist immer wichtiger, als schnell Gewicht zu verlieren!